Прыжки, хотя и кажутся простыми, на самом деле довольно сложны.
Давайте проанализируем все движения прыжков со скакалкой, чтобы понять их требования к нашему телу.
Мышцы нижних конечностей играют доминирующую роль в выработке кинетической энергии и являются основной группой мышц, ответственной за завершение прыжка.
Использование мышц ног для преодоления силы тяжести и выполнения прыжков с места эффективно развивает взрывную силу и выносливость, что делает это-обязательным занятием для боксеров.
Мышцы корпуса также необходимы для поддержания устойчивости туловища во время упражнений. Вот почему после прыжка иногда возникает боль в животе.
Хотя невозможно нарастить мышцы живота, просто прыгая на скакалке, это может значительно улучшить контроль корпуса и мышечную массу.
Прыжки на скакалке также требуют приложения силы для управления скакалкой, поэтому также укрепляется баланс и мышечная масса мышц, участвующих в управлении скакалкой, включая плечи, бицепсы, трицепсы и силу хвата предплечий.
План прыжков со скакалкой
Если у вас уже есть базовые навыки прыжков со скакалкой, вы можете попрактиковаться в таких упражнениях, как встречные прыжки, перекрестные прыжки и двойные махи, и включить их в свой распорядок дня, чтобы сделать его менее скучным. Это также интересная часть прыжков со скакалкой, поскольку существует множество вариантов хореографии.
Освоение правильной формы улучшит вашу физическую форму.
Держите тело по центру, смотрите вперед и держите плечи расслабленными и напряженными.
Крепко возьмитесь за рукоятки веревки обеими руками, ладонями слегка вперед.
Твердо стойте посередине веревки, расположив предплечья параллельно земле, следя за тем, чтобы веревка имела оптимальную длину, когда она натянута прямо.
Ритмично раскачивайте веревку запястьями, твердо приземляясь на подушечки стоп.
горячая этикетка : скакалка для начинающих, Китай производители скакалки для начинающих, поставщики, завод, скакалка, Прыгать в канаты для фитнеса, ПВХ скакалка, Универсальный прыжок
