Велосипедные действия вращающегося велосипеда

Разогревать
Прежде чем выполнять прядильный велосипед, в дополнение к некоторым упражнениям с низкой интенсивностью, в формальном классе будут представлены процедуры разминки, которые более подвержены травмам, бедра, которые склонны к усталости, и талия должна быть высоко ценилась . Следующие действия-это то, что вы должны делать: Талия должна быть высокой оценкой . Следующие действия.
Растяжение ноги
Поскольку бедро является центром упражнения с прядящимся велосипедом, обратите особое внимание на то, что его тянут.
Разделите свои ноги как можно больше, согните левое колено, приседайте на верхней части тела, перенесите вес тела влево, полностью вытяните правую ногу, обратите внимание на ног вперед, почувствуйте, что мышцы внутреннего бедра затянуты, а затем удерживайте на 5 секунд, затем переключите ноги.
Вы также можете использовать оборудование, чтобы растянуть ноги ., удерживать руль обеими руками, поднять левую ногу и поместить его на перекладину велосипеда, вытяните правую ногу назад, слегка наклоните верхнюю часть тела, перемещайте связки и мышцы ног, а затем переключайте ноги.
Боковая талия растяжение
При моделировании велосипеда, проходящего через аварийный изгиб, верхняя часть тела должна качаться влево и вправо, а центр гравитации следует контролировать с силой талии, чтобы держать его на велосипеде . талия подвержена травме.
Вы можете выполнять набор простых движений, держать свое тело прямо, сохранить нижнюю часть тела и повернуть верхнюю часть тела на 90 градусов; Вы также можете выполнять растяжение боковой талии, раздвинуть ноги на ширину плеча, поднять руки и растянуть их над головой, убедиться, что ваше тело находится на одной горизонтальной плоскости, и согнуть верхнюю часть тела вправо . Сделайте 5 раз с каждой стороны .}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}
Перепсовая пресса
Поскольку все тело слегка наклоняется вперед во время езды, давление на плечевом соединении очень высокое, а растяжение плечевого соединения очень необходимо . Удерживайте руль обеими руками, раздвиньте ноги и согните верхнюю часть тела, пытаясь подключить ваше тело к земле.}}
Велосипед
Пока вы отрегулируете свою позу для сидения, следуйте за тренером и отправляйтесь под приведенным из линии огней и музыки ., здесь нет необходимости говорить о самых простых велосипедных движениях, просто следуйте ритме . Согласно форме руля, он разделен на четыре позиции, а напреда и набедренные мышцы, Dorsi и Arms, используются на шаге.
В гору
Ежедневная тренировка для прядильных велосипедов _ Поста для катания на прядильных велосипедах (i)
Поверните ручку управления весом, чтобы увеличить силу на ваших ногах . В начале, наклоните верхнюю часть тела вперед, и тогда вам нужно оставить сиденье, чтобы заставить колеса вращаться ., контроль этого веса очень важен .. Сосредоточьтесь на силе на своих бедрах . В то же время, вы можете почувствовать, что мышцы бедра и спины также очень напряженные и очень напряженные в это время . Ноги почти прямые, что уменьшает бремя на колени {{7}. Фока
Вниз
Чтобы создать ощущение спуска вниз по склону, вы можете легко отрегулировать ручку управления управлением весом, и на ногах нет бремени .}, снимая руки от руля, выпрямить верхнюю часть тела, открыть руки и растянуть их, как если бы вы хотите обнять бриз. Минимум .
Кривые
Верхняя часть тела должна быть координирована с ногами для достижения общего эффекта потери жира . при моделировании резкого поворота, плотно удерживает ручки обеими руками и растягивает верхнюю часть тела влево и вправо, в основном сдвигая центр тяжести тела и используйте силу талию, чтобы контролировать усилитель