Шест для художественной гимнастики

Каковы преимущества использования гимнастических брусьев?

1. Укрепление мышц верхней части тела и спины.

Подтягивания-и брусья – это классические тренажеры для тренировок с собственным весом, которые эффективно активируют мышцы верхней части тела и спины. Подтягивания-(классическое упражнение на перекладине) требуют сокращения мышц спины (широчайших мышц спины, нижней и средней трапециевидных мышц), чтобы поднять тело вверх, а бицепсы и трицепсы помогают контролировать ритм движения.

Длительная-практика может значительно улучшить силу хвата (исследования показывают, что тренировки 2-3 раза в неделю могут увеличить силу хвата более чем на 20 % за 6–8 недель). Упражнения на параллельных брусьях (такие как удержание прямых рук и сгибания рук) направлены на тренировку выносливости груди (нижняя часть большой грудной мышцы), плеч (передняя часть дельтовидной мышцы) и рук, помогая построить твердые контуры верхней части тела.

2. Улучшение стабильности корпуса и осанки.

Упражнения на подтягивания- и на брусьях требуют, чтобы тело сохраняло прямую или устойчивую осанку (например, устойчивое туловище при висе и напряженный корпус при удержании на брусьях). Это эффективно укрепляет основные мышцы (поперечные мышцы живота, мышцы, выпрямляющие позвоночник, и квадратную мышцу поясницы).

Укрепление корпуса может помочь решить повседневные проблемы с осанкой, такие как сутулость плеч и сгорбленная спина, вызванные длительной работой за столом. Упражнения в висе на турнике (введение и опускание лопаток) укрепляют ромбовидные, средние и нижние трапециевидные мышцы, восстанавливают естественный изгиб позвоночника, снижают риск возникновения болей в плечах и шее.

3. Улучшение сердечно-легочной функции и кровообращения.

Хотя упражнения на горизонтальном брусье и на брусьях являются анаэробными упражнениями, продолжительные тренировки (например, быстрые подтягивания-и попеременное удержание на брусьях) могут повысить частоту сердечных сокращений до аэробного уровня и улучшить кровообращение. При висе на турнике сокращение мышц ускоряет возврат венозной крови к сердцу, снижая спинномозговое давление.

При удержании брусьев организму необходимо сохранять равновесие, еще больше увеличивая сердечно-легочную нагрузку. Клинические данные показывают, что 10 минут тренировки на турнике могут улучшить кровообращение, что эквивалентно пробежке на 1,5 километра, помогая снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний.