Гимнастический трамплин для дома

Прыжки можно разделить на две категории: стандартные прыжки и прыжки с поддержкой. Стандартные прыжки, включая прыжки вверх, вниз и через препятствия, являются основой прыжков с поддержкой. Поддерживаемые прыжки состоят из семи технических шагов: разбег-, посадка, шаг, первый прыжок, толчок, второй прыжок и приземление.

1. Техника: начните с разбега-. Посмотрите на оборудование, слегка наклоните верхнюю часть тела вперед, коснитесь земли подушечками стоп, полностью выпрямите заднюю ногу и бегите вперед бедрами. Движения должны быть скоординированными, с четким ритмом, равномерным взмахом рук и точным шагом.

На последних нескольких шагах перед посадкой естественным образом поднимите верхнюю часть тела, вытяните руки назад и быстро махните маховой ногой вперед. Активно отталкивайтесь от земли толкающей ногой, удерживая ее на одном уровне с маховой ногой. Встаньте на доску так, чтобы передняя часть стопы была параллельна и вниз.

Активно амортизируйте ноги, держа голову высоко, грудь прижатой и талию напряженной. Слегка наклоните верхнюю часть тела вперед, быстро размахивая руками назад и вперед, тормозя. Объедините это с быстрым отталкиванием-ног, чтобы создать максимальную силу взлета.

2. Советы преподавателям

① Упражнения с разбегом-с махами руками и ногами назад требуют скоординированных махов руками и мощных ударов ногами назад.

② Трехэтапное-упражнение «одиночный прыжок, двойное падение» требует поддержания прямой спины и груди, маха обеими руками вперед до тех пор, пока они не окажутся на уровне плеч, прежде чем тормозить.

③ Быстрый разбег-и упражнения на педалях требуют последовательных и скоординированных движений между разбегом-и прыжками, с быстрыми взмахами рук и мощным торможением.

④ Соответствующим образом увеличьте начальную скорость-разгона и силу педали, чтобы добиться большей поддержки и силы реакции.

3. Охрана и помощь: Охранник или помогающий человек стоит на трамплине сбоку от точки приземления спортсмена, одна рука впереди, а другая на талии.