Лучший шаг для упражнений

1. Приседания и прыжок с педалями

Встаньте между двумя педалями, раздвиньте ноги, прижимайте тело вниз, приседайте и почините руки перед грудью. Держите эту позу на протяжении всего процесса, прыгайте вверх по педали с обеих сторон с обеими ногами одновременно, а затем прыгайте вниз одновременно.

2. Приседание + педали

Встаньте на левой стороне фитнес -педали, раздвиньте ноги, прижимайте тело вниз, приседаете и почините руки перед грудью. После того, как однажды нажав, встаньте и поставьте правую ногу на педали и снова приседайте. Другая сторона делает то же самое.

3. Фитнес -педали наклонный альпинизм

Оставьте лицом к педали фитнеса, вытяните руки, поддержите край педали руками, немного разбейте ноги, поставьте носки на землю и поочередно поднимите колени в противоположную сторону. Это имеет хорошее тренировочное влияние на живот.

4. Фитнес -педали доска

Первоначальное состояние этого движения такое же, как и предыдущее движение. Держите ноги неподвижно, поочередно оставьте руки на педали и держите свое тело сбалансированным в целом, чтобы заниматься брюшной полостью.

5. Педальный мост бедра

Лежите на спине на коврике для йоги, а руки свисают по обе стороны вашего тела, держа коврик руками, а ноги раздвинулись на педали, поддерживаемые пятками, а живот и бедра поднялись.

(1) При выходе с доски обратите внимание на центр тяжести.

(2) Во время упражнения рекомендуется выпить небольшое количество питьевой воды каждые 15 минут (принцип: небольшое количество и несколько раз).

(3) После упражнения вы должны полностью растянуть, особенно ноги и бедра.