Действие 1
Держите гантели обеими руками наружу ладонями вверх.
Естественно свисайте с обеих сторон тела, спина прямая, взгляд вперед.
На выдохе медленно согните гантели на высоту плеч обеими руками одновременно.
Задержитесь на 1-2 секунды, почувствуйте сокращение бицепсов.
Вдохните, медленно вернитесь в исходное положение, сделайте 36 секунд.
Действие 2
Держите гантели обеими руками ладонями внутрь, естественно свисая по бокам тела.
Держите корпус напряженным, спину прямой, смотрите вперед.
На выдохе поднимите гантели к лицу обеими руками поочередно.
Подведите плечо и предплечье как можно ближе, напрягите бицепс.
Вдохните, вернитесь в исходное положение, сделайте 36 секунд.
Действие 3
На основе действия 2 измените одну руку на Поднятие гантелей обеими руками.
Выдыхайте, когда поднимаете их, вдыхайте, когда опускаете, в основном для тренировки трицепсов.
Действие 4
Держите гантели ладонями вверх, выпрямите спину и посмотрите вперед.
На выдохе поднимите гантели обеими руками на высоту груди.
Сделайте паузу на 1–2 секунды и почувствуйте сокращение бицепсов.
На вдохе поменяйте положение ладоней вверх на положение гантелей вниз и вернитесь в исходное положение.
Почувствуйте сокращение плечелучевой мышцы и делайте это в течение 36 секунд.
Действие 5
Возьмите по гантели в каждую руку, руки естественно свисают по бокам тела, ладони обращены друг к другу.
Сначала согните одну руку, на выдохе согните гантель вверх и поверните предплечье наружу.
Пока гантель не окажется близко к высоте плеч, задержитесь на 1-2 секунды и почувствуйте напряжение мышц.
Вдохните, контролируйте медленное опускание гантели, повторите то же самое с другой рукой и делайте это в течение 36 секунд.
горячая этикетка : розовые гантели, Китай розовые гантели производители, поставщики, завод, Гантели для спортзала, Универсальная гантели
