Жим штанги/гантелей лежа
Лягте на спину на скамью для жима лежа, поставив ноги на землю.
Согните руки в локтях, держите кинетические гантели кулаками друг к другу, ладонями в направлении ног, а ось гантелей на 1 см выше сосков (посередине грудных мышц) к груди.
Поднимитесь, подведите локти внутрь и зажмите грудь, одновременно сжимая локти.
Гантели слегка двигаются вперед, одновременно двигаясь вверх, образуя параболическую траекторию.
Когда руки прямые, центр тяжести гантелей находится близко к точке опоры плечевого сустава.
Затем разведите прямые руки в обе стороны, медленно согните руки и позвольте гантелям упасть вертикально.
Когда они достигнут самой нижней точки, вы можете выполнить отжимание-вверх.
Повторите упражнение.
Гребля со штангой/гантелями
Практикующий стоит с открытыми ногами и согнутыми в коленях примерно на 150 градусов, держит тело согнутым, грудь прямой, а поясницу и живот напряженными, держит штангу обеими руками и естественным образом опускается перед телом.
Сожмите руки по обеим сторонам тела, сконцентрируйте силу широчайших мышц спины, чтобы подтянуть штангу вдоль бедер к нижней части живота, сделайте паузу на мгновение, а затем медленно вернитесь в исходное положение.
Действие требует от вас зажать руки по обеим сторонам тела, согнуть талию, выпрямить грудь, напрячь талию и живот, подтянуть штангу вдоль бедер к нижней части живота, выдохнуть, когда вы подтягиваете штангу, и вдохнуть, когда вы кладете штангу назад.
горячая этикетка : Гантели 7,5 кг, Китай Гантели 7,5 кг производители, поставщики, завод, Гантели для спортзала, Универсальная гантели
