Гантели 1 кг

 

Становая тяга с гантелями

 

Упражняйте мышцы бедра и задней поверхности ног.

Встаньте перед гантелями, ноги-на ширине плеч, наклонитесь и удерживайте гантели, держите спину прямо и с помощью бедер и ног подтягивайте гантели вверх, пока тело не встанет прямо.

Будьте осторожны, не сгибайте и не выпрямляйте колени слишком много. 8-12 раз за подход.

 

План тренировок

 

Разработайте циклический план

 

Рекомендуется заниматься с гантелями 2-3 раза в неделю, чтобы дать организму достаточно времени для восстановления и адаптации.

Для каждой тренировки вы можете выбрать 2–3 разных движения, чтобы тренировать разные группы мышц. Со временем постепенно увеличивайте интенсивность и сложность тренировок, например, увеличивая вес гантелей, количество подходов или повторений.

 

Разумная организация времени обучения

 

Общая продолжительность каждой тренировки составляет около 30-60 минут, включая разминку, тренировку и растяжку.

Выполняйте 2–3 подхода каждого движения с отдыхом между подходами 1–2 минуты.

 

Сочетайте с другими видами спорта

 

Чтобы добиться лучшего тренировочного эффекта, вы можете сочетать тренировки с гантелями с аэробными упражнениями (например, бегом, плаванием), тренировками на гибкость (например, йогой) и т. д., чтобы всесторонне улучшить свою физическую форму.