Движение 1: Наклонитесь и потянитесь одной рукой.
Наклонитесь, разведите ступни вперед и назад, чтобы сформировать выпад, поддержите колено передней ноги одной рукой, чтобы стабилизировать тело, или поддержите его на тренировочной скамье, другой рукой держите гантель и держите плечо близко к телу.
С силой потяните трицепс назад и вверх до тех пор, пока предплечье не станет параллельно земле, чтобы трицепс можно было сократить до предела, сделайте паузу на некоторое время, а затем медленно вернитесь в исходное положение.
Движение 2: Выпады с гантелями.
Возьмите гантели обеими руками, естественно разведите ступни, сделайте шаг вперед правой ногой, согните колени и прижмите колено задней ноги почти к земле, образуя присед с выпадом. Выполнив указанное количество раз на одной ноге, переключитесь на другую ногу и продолжайте.
Движение 3: Становая-тяга на прямых ногах
Возьмите в каждую руку по гантели и повесьте ее перед собой, расставьте ступни-на ширине плеч, выпрямите ноги, выпрямите спину, наклоните тело вперед и поднимите голову до тех пор, пока верхняя часть тела не станет примерно параллельна земле. Затем напрягите мышцы нижней части спины, чтобы восстановить верхнюю часть тела.
Движение 4: стоя-поднятие пятки на одной ноге
В одной руке держите гантель, а в другой — неподвижный предмет.
Встаньте на педаль передней частью одной ноги, опустите пятку как можно ниже и согните другую ногу, чтобы поднять икру.
Напрягите икроножные мышцы и поднимите пятку в самую высокую точку, сделайте паузу на некоторое время, а затем медленно вернитесь в исходное положение.
Делайте это поочередно обеими ногами.
горячая этикетка : Регулируемые гантели для спортзала, Регулируемые гантели для спортзала в Китае производители, поставщики, завод, Регулируемая гантели 80 фунтов, гантель
