Дома Штанга

Основная группа мышц, тренируемая при гребле со штангой, расположена сзади.

Это один из основных методов тренировки мышц спины.

Фитнес-поза и метод упражнений при гребле со штангой аналогичны гребле, поэтому ее называют греблей со штангой.

Это очень эффективное упражнение для спины, которое выполнить непросто.

По хвату гребка штанги делится на четыре типа: узкий хват, средний хват, широкий хват и параллельный хват.

Выберите подходящий хват для удержания штанги, на вдохе и выпрямите руки, чтобы подтянуть штангу обратно к икрам, затем с помощью силы спины, сгибая колени, подтяните штангу от икры к колену, затем подтяните ее к бедру, пытаясь при этом выпрямить спину, и, наконец, верните штангу на исходную траекторию, расслабьте тело и повторите действие.

Отрегулируйте высоту стойки для штанги и защитной перекладины, установите скамью для жима лежа в правильное положение, а затем лягте естественным образом.

В это время штанга находится почти чуть выше подбородка и носа.

Готовясь встать со штанги, сначала держите корпус напряженным, ягодицы напряженными, а ступни твердо стойте на земле.

Затем возьмите штангу обеими руками, хватом чуть шире плеч.

Сначала следует зафиксировать пасть тигра, а затем можно слегка повернуть предплечье внутрь, чтобы штанга больше падала на запястья и уменьшала нагрузку на запястья.

Затем отрегулируйте дыхание и выйдите из планки.

Обратите внимание на весь процесс эксцентрического опускания штанги, соответственно замедлите скорость, опустите штангу до тех пор, пока она слегка не коснется груди, а затем вытолкните ее вверх.

Толкайтесь до самой высокой точки, сохраняя при этом грудь и плечи поднятыми, особенно следите за тем, чтобы плечи не поднимались слишком сильно вверх.

Состояние дыхания во время процесса действия: вдох при опускании и выдох при отжимании.

После завершения верните брусок.

Возвращая штангу, убедитесь, что штанга вернулась в безопасное положение, прежде чем разгружать ее.