Штанга 45 фунтов

Увеличение силы обычно подчиняется закону убывающей отдачи.

Для новичков рост мышц и силы часто более значителен, но позже он значительно замедляется и легко вступает в период плато.

Хотя тяжелая работа может компенсировать неуклюжесть, вам также необходимо освоить правильные модели и техники движений; по мере роста личной силы, при достижении периода плато, необходимо проанализировать свои недостатки и провести целенаправленную вспомогательную тренировку; кроме того, очень важны эффективные методы обучения.

Лежачее положение

Лежа на ровной доске стойки для жима, вы должны лежать достаточно близко к штанге, чтобы вам было удобно поднимать штангу со стойки для жима, иначе при добавлении веса ее будет очень сложно поднять; но нельзя лежать слишком близко к штанге, чтобы можно было легко удариться о стойку для жима лежа в процессе толчка.

Вообще говоря, в положении лежа перед подъемом штанги штанга должна находиться над глазами или носом.

Пожалуйста, отрегулируйте конкретное положение в соответствии с формой вашего тела.

Схватить

Чем шире хват, тем сильнее стимуляция груди, но тем больше давление на плечи при опускании штанги; чем уже хват, тем сильнее задействуется трицепс.

Что касается хвата, то для его регулировки вы можете использовать следующий метод: при опускании штанги она должна находиться почти наружу до положения ваших сосков, а предплечья должны быть расположены вертикально по отношению к земле.

Схватить

Сознательно разверните руки наружу, представьте, как сгибаете штангу, и держите ее обеими руками от основания большого пальца до тенара.