Штанга 20 кг

Это очень классическое упражнение на бицепс.

Это упражнение относительно легко выполнять по сравнению с другими упражнениями.

Также легко найти точку силы.

Но при этом также необходимы некоторые меры предосторожности.

1️⃣ Проверка подвижности запястья

Многие друзья часто чувствуют дискомфорт в запястьях, когда держат штангу во время упражнения.

В это время вы можете проверить подвижность запястья (рука близко к телу, предплечье и плечо расположены под углом 90 градусов, ладонь вверх, а затем поверните наружу, чтобы увидеть, находится ли пятка ладони выше большого пальца).

Если активность ограничена, вы можете сделать сгибания рук с изогнутым грифом.

2️⃣ Захват

Не сжимайте ладонь слишком сильно во время хвата.

Если вы держите его слишком крепко, предплечье будет прилагать больше силы.

Найдите ощущение подъема штанги во время хвата.

3️⃣ Инсульт

Во время упражнения держите ноги-на ширине плеч, не пожимайте плечами, держите плечи близко к бокам тела и слегка наклонитесь вперед.

После стабилизации лопаток начните делать это.

Постарайтесь проехать всю дорогу, а не половину-пути.

4️⃣ Выбор веса

Выбор веса для тренировки бицепса Не выбирайте слишком тяжелый вес, выберите вес, который вы можете контролировать, поскольку бицепс — это маленькие мышцы, и высокочастотная стимуляция-будет способствовать росту мышц, рекомендуется 12–15 раз, а во время процесса выполняйте пиковое и эксцентрическое сокращение.

Это действие несложное, это действие начального-уровня. Освойте все вышеперечисленные пункты и повторите его еще раз, чтобы проверить, возникнут ли у вас новые ощущения.