Оборудование, необходимое для этого действия, очень простое.
В тренажерном зале для завершения этой тренировки вам понадобится всего 2,5-фунтовая штанга.
Если вы тренируетесь дома, для выполнения этого действия вам понадобится только книга.
Не игнорируйте эффект, который он приносит из-за его легкого веса.
Когда вы попробуете это сделать, вы будете в восторге от этого действия.
Толчок груди предназначен главным образом для стимуляции внутренней стороны мышц груди.
Это действие не требует высокой нагрузки, поскольку здесь нет его ключевого момента.
Ключевой момент заключается в двух словах: выжать.
Сначала мы принимаем положение стоя, выбираем блин для штанги подходящего веса и зажимаем его между руками (для положения стоя достаточно от 2,5 до 5 фунтов), зажимаем блин для штанги и размещаем его перед грудью, затем сжимаем обе руки на протяжении всего процесса и толкаем вперед, сильно сжимаем мышцы груди в верхней точке движения, затем зажимаем блин для штанги и тянем его обратно к груди, и повторяем действие последовательно.
Это кажется супер простым и этому можно научиться сразу, но когда вы действительно это сделаете, то можете усомниться в необходимости этого действия. Потому что многие люди при выполнении этого упражнения не чувствуют сжатия грудных мышц, но в первую очередь болят дельтовидные мышцы и руки, в чем проблема?
Детали, требующие внимания
1. Плотно сожмите пластину штанги ладонями.
Как уже говорилось выше, наиболее ответственным моментом этого действия является сдавливание.
Чем сильнее ладонь сжимает блин штанги, тем сильнее ощущение сжатия могут ощущать мышцы груди.
2. Сделайте так, чтобы траектория движения блина для штанги была направлена прямо вперед.
Сжимая пластину штанги и направляя ее вперед, обратите внимание на то, чтобы траектория движения пластины штанги не отклонялась, иначе мышцы груди не смогут хорошо чувствовать сжатие, а также легко вызвать соскальзывание пластины штанги, потому что сила на двух руках в это время не сбалансирована.
3. Продолжайте плотно сжимать пластину штанги на протяжении всего процесса и сохраняйте это состояние при отправке и втягивании.
4. Не пожимайте плечами и не расслабляйте лопатки во время движения.
горячая этикетка : штанга с набором весовых пластин, Китай штанга с набором весовых пластин производители, поставщики, завод, плита штанги, Набор пластин для штанги
