Bosu Ball - Скручивания на спине
Цель обучения:Укрепите основные мышцы живота
Положите шарик Босу плоской стороной вниз. Прижмите поясницу к поверхности мяча. Согните колени и твердо поставьте ступни на землю. Скрестите руки на груди. Слегка откиньте тело назад, держа подбородок прижатым. На выдохе выгните позвоночник вверх, выполняя скручивание, чтобы поднять туловище, одновременно напрягая пресс. Вдохните, медленно и контролируемо возвращаясь в исходное положение, сохраняя напряжение в животе. Повторить.
3 подхода по 20 повторений.
Босу-бол - отжимания-отжимания
Цель обучения:Укрепите верхнюю часть тела и грудь, одновременно улучшая стабильность корпуса. Положите мяч Bosu выпуклой стороной вниз (плоской поверхностью вверх) на пол.
Расположите руки чуть шире-ширине плеч по обе стороны от мяча. Держите ноги вместе и вытянутыми, образуя с телом прямую линию. Вдохните, согните локти и опустите тело к поверхности мяча. Выдохните, задействуйте грудь и руки, чтобы подтолкнуть тело обратно вверх. Повторите . 3 подходов по 12–15 повторений.
Босу-мяч - Баланс с чередованием глотков на одной ноге-
Цель обучения:Улучшите нервно-мышечную координацию на нестабильных поверхностях. Расположите мяч Bosu вогнутой стороной вниз и выпуклой стороной вверх.
Встаньте, ноги вместе, напрягите корпус, грудь вверх, спина прямая, руки расслаблены по бокам. Сделайте шаг вперед одной ногой на поверхность мяча, вытяните руки вперед и выпрямите противоположную ногу назад параллельно земле. Задержитесь на 1–2 секунды, затем вернитесь в исходное положение. Поменяйте стороны.
3 подхода по 20 повторений.
горячая этикетка : черный шар босучерный шар босу, Китай черный шар босучерный шар босу производители, поставщики, завод, босу мяч
